Сушка тренировка на голодный желудок

Силовая тренировка на голодный желудок

1 3.jpg.pagespeed.ce .VjbN9LFQk5

Спорт с каждым годом становится все популярнее, что обусловлено желанием людей поддерживать свое тело в тонусе и сохранять его нормальное функционирование. Одни выбирают кардио нагрузки для активного сжигания жира, поддержания работы сердца и органов дыхания. Другие отдают предпочтение работе с «железом», которое стимулирует мышечный рост и повышает физическую выносливость.

5 1.jpg.pagespeed.ce .Ps98kgMLen

О пользе физических нагрузок уже давно никто не спорит, однако открытым остается вопрос о целесообразности проведения тренинга на голодный желудок. Как силовые занятия натощак влияют на организм, когда они полезны, а когда противопоказаны?

Польза тренировки на голодный желудок

Силовой тренинг натощак имеет свои преимущества. Такие занятия запускают метаболизм и поддерживают его на максимальном уровне на протяжении длительного времени. Спустя несколько часов после тренинга вы будете активно терять калории и сжигать подкожный жир. Это позволит гораздо быстрее похудеть и привести себя в форму.

Физические нагрузки натощак повышают энергетический потенциал, дарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Они стимулируют выброс эндорфина, что улучшает работоспособность спортсмена и производительность тренировки. Дополнительно возрастает уровень соматропина и тестостерона.

4 1 1.jpg.pagespeed.ce .dvgHrxbiJA 1

Регулярные занятия натощак повышают силу воли, помогают выработать дисциплинированность, целеустремленность и собранность. Они благоприятно влияют не только на физическое здоровье и формирование тела, но также способствуют стабилизации психоэмоционального состояния.

Вред и противопоказания к тренировке натощак

Несмотря на список преимуществ, многие тренера и спортсмены выступают против «голодных» тренировок. Это обусловлено физиологическими процессами и изменениями, происходящими в организме человека.

Во время тренировки натощак необходимую энергию спортсмен получает из липидов, поскольку отсутсвует достаточный запас гликогена. Однако, достаточно часто силовая тренировка приводит к сжиганию белка и истощению мышечной массы, что вызывает эффект, обратный от желаемого. При этом тренировка становится не только бесполезной, но и способна привести к регрессу.

Достаточно часто спортсмены, тренирующиеся натощак, жалуются на проблемы с пищеварением и развитие ряда проблем. Возникают боли в желудке, нарушение стула, тяжесть и вздутие живота.

Силовые «голодные» занятия имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит использовать такого рода нагрузки, если ранний подъем не приносит радости, а вызывает стресс. Противопоказан тренинг натощак при наличии хронически заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, бессоннице или, если человек плохо адаптируется к смене привычек питания и распорядка дня.

Категорически запрещены такого рода занятия женщинам в период беременности и лактации, людям с сахарным диабетом и болезнями печени. Прежде чем приступать к тренировкам проконсультируйтесь с врачом.

Особенности силовой тренировки на голодный желудок

Если вы решились попробовать свои силы на «голодной» тренировке, соблюдайте основные правила:

2 3.jpg.pagespeed.ce .XOfQ7C 7Co

Силовые тренировки натощак не способствуют росту мышечной массы, однако они помогают сбросить вес и при необходимость «подсушиться». Такого рода занятия имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому взвесьте все «За» и «Против», прежде чем приступать к такого рода занятиям.

Источник

Можно ли тренироваться на голодный желудок

mozhno li zanimatsya na golodnyj zheludok min

Тренировки в тренажерном зале предполагают повышенную нагрузку на все системы организма, поэтому на занятие нужно приходить с запасом энергии. А энергию получают из еды.

Читайте также:  Сколько дней лежать в больнице при операции геморроя

Но бывают ситуации, когда прием пищи пропущен, а позаниматься надо.

Сегодня разберемся, можно ли тренироваться на голодный желудок или лучше отложить активность.

Аргументы “за”

Для набора мышечной массы между приемами пищи проходит не больше 2-3 часов.

При тренировках на рельеф также соблюдается дробное питание по 4-6 раз в день. С той разницей, что содержание углеводов и калорий ниже.

Как видите, в каждом случае необходимо регулярно есть. Но это получается не всегда.

Разберем случаи, когда тренировки на голодный желудок пойдут на пользу.

Во время интенсивных силовых занятий, большая часть крови приливает в тренируемые мышцы. В желудке и кишечнике в этот период активность пищеварительных ферментов и энзимов замедляется.

Переваривание пищи во время тренировки почти полностью останавливается.

Если прийти в тренажерный зал с полным желудком, заниматься будет некомфортно. И это как минимум. А как максимум – при выполнении ряда интенсивных силовых упражнений возможна тошнота и даже рвота.

Различные виды приседаний со штангой, становая тяга, упражнения на пресс, прыжки — все эти упражнения создают механическое давление на область живота.

Если он переполнен пищей, это мешает организму полноценно справляться с силовой нагрузкой.

Поэтому ни в коем случае нельзя тренироваться с полным желудком! В этой ситуации лучше не поесть, чем делать прием пищи прямо перед физической активностью.

Аргументы “против”

С другой стороны, тренировка натощак снижает продуктивность, если прием пищи был давно (примерно 3-4 часа назад).

Это связано с уровнем глюкозы в крови, который организм постоянно поддерживает.

Если пища долго не поступает, концентрация глюкозы начинает снижаться. Мозг посылает сигналы, что организм проголодался и надо поесть.

Если вы игнорируете голод и пропускаете прием пищи, используются резервные ресурсы глюкозы.

У тренированного человека она запасается в виде гликогена в печени и мышцах, откуда извлекается по необходимости и направляется в кровеносную систему.

Примерно такой же механизм и с аминокислотами.

Аминокислотный пул в кровотоке — это стабильная величина, как и уровень глюкозы.

Если белковая пища, которая содержит те самые аминокислоты, не поступает продолжительное время, организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы извлечь их оттуда. А затем направляет их в общую кровеносную систему для поддержания аминокислотного пула.

В итоге силовая тренировка натощак теряет эффективность на фоне пониженного уровня глюкозы и аминокислот.

Кроме того, при падении уровня глюкозы в крови возможны головокружения, потемнение в глазах, упадок сил и даже обморок. А это вряд ли поможет хорошо позаниматься.

Особенности питания перед тренировкой в бодибилдинге

С одной стороны, нельзя чтобы желудок был полным, а с другой — заниматься натощак также нежелательно.

В бодибилдинге давно разработаны правила предтренировочного приема пищи, которые помогают сделать занятие продуктивным.

Если вы работаете на увеличение мышечной массы, примите небольшую порцию легкоусваиваемых белков и углеводов. Например, 2-3 отварных яйца и 1-2 банана.

Если цель — рельеф, подойдет небольшая порция белка. Идеальный вариант – сывороточный протеиновый коктейль на воде.

Большую роль играет и скорость метаболизма. Но здесь мы привели примеры средних показателей.

Тренировки для похудения и утром натощак

Особый случай – это тренировки ранним утром и занятия для похудения.

При наборе мышечной массы все же желателен легкий завтрак перед утренней тренировкой.

Подойдет банан, мюсли или овсянка, полпорции гейнера на воде и т.п.

При слишком ранних тренировках иногда не бывает аппетита, даже чтобы позавтракать. Если это ваш случай, пусть так и будет. Но с приемом пищи после силового утреннего занятия лучше не затягивать.

Читайте также:  Почему нельзя есть семечки при язве желудка

С помощью физической нагрузки на голодный желудок вы разгоняете мышечный катаболизм (расщепление мышечной ткани) на максимум. Этот процесс нужно остановить приемом пищи как можно быстрее.

Если вы тренируетесь на похудение, то завтрак перед тренировкой можно пропустить.

Из-за продолжительного голодания после сна запасы гликогена (который тратится в первую очередь) уже на исходе, а значит, вероятность большего расхода жиров на тренировке растет.

Однако, если мышечная масса все же важна, рекомендуем не практиковать утром высокоинтенсивные нагрузки, так как вместе с жиром будут расходоваться и аминокислоты из мышц.

Вывод

За исключением пары случаев, перед тренировкой обязательно надо есть.

Независимо от того, занимаетесь вы на массу или на похудение, плотный прием пищи лучше делать за 2 часа до активности, легкий перекус – примерно за час.

При похудении тренироваться на голодный желудок можно, но учитывайте, что вместе с жиром могут сжигаться и мышечные объемы.

Источник

Демонтируем старые мифы: тренировки натощак

1366030628 bpfull

Этот спор продолжался огромное количество времени, когда такое явление как фитнес превратилось в новехонькую такую субкультуру. Были темы с идеальным количеством тренировок в неделю, с потреблением определенного количества калорий или с потребление большого количества «качественных калорий», тема про вред бега и про необходимость двух тренировок в день. Но одна из важнейших тем для ожесточенного спора — тренировки натощак. Кто-то категорически против, кто-то за, а кто-то за только кардио натощак. Сегодня попробуем разобраться в этой теме.

Во-первых, стоит отметить, что разным людям подходят разные вещи для тренировок и здорового образа жизни. Кому-то реально нельзя есть после шести, кому-то достаточно одного дня для ног в неделю, кому-то нужно много дней для ног в неделю, у кого-то бицуха и плечи растут после месяца-двух тренировок, а у кого-то они начинают выделяться только после полугода качественный старательных тренировок. Это не корейский рандом, на все это влияет огромное количество факторов, например, вид телосложения, спортивный стаж, возраст, скорость метаболизма и прочие штуки. Также поедание и не поедание определенных штук после тренировки и перед ней зависит только от того, какой путь ты выбрал себе для тренировки.

Помнишь эту тему про дробное питание? Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление в пищу небольших порций в течение дня никак не влияет на обмен веществ. Я лично никогда не баловался дробным питанием и умудрялся достигать результатов. Пропуск еды не сделает тебя жирным, а тренировка на пустой желудок не аннулирует всю тренировку. На самом деле, пропуская еды или даже святая-святых — завтрака — может быть совершенно выгодным делом.

Последние исследования неожиданно показывают, что пустой желудок вызывает целый каскад гормональных изменений в организме, которые улучшают наращивание мышечной массы и сжигания жир. Впрочем, это не последние исследования, а относительно давнишние, но про них как-то забыли, используя устарелые методы.

Преимущества тренировок натощак и голодания вообще

1. Улучшение чувствительности к инсулину

Организм вырабатывает инсулин, когда мы едим, чтобы помочь нам усваивать питательные вещества из пищи. Гормон принимает сахара из нашей крови и направляет его в печень, мышцы и жировые клетки, которые будут использоваться его в качестве энергии в дальнейшем. Беда в том, что когда мы едим слишком много и слишком часто, это делает нас более устойчивыми к инсулину, это добавляет риска сердечных заболеваний, рака и сложности потери жиры. Есть реже — один из способов, помочь исправить эту проблему, потому что это приводит к улучшению чувствительности к инсулину, кровотока в мышцах и даже сдерживает влияние нездорового рациона питания.

Читайте также:  Понос из за застоя желчи форум

2. Гормон роста

Соматотропный гормон — вещь почти что легендарная. Он способствует росту мышечной массы, уменьшению жира, росту костной ткани. Наряду с регулярными силовыми тренировками и достаточным сном, ограничение питания, тренировки натощак и отсутствие завтрака являются одним из лучших способов увеличить гормона роста в организме. Одно исследование показало, что 24 часов без еды увеличивает производство гормона в мужском организме на 2000 процентов (. ) и на 1300 процентов у женщин. Это веская причина для того, чтобы регулярно ограничивать себя в еде, отказываться от завтрака, голодать и не есть после шести или четырех. Это поддерживает количество гормонов роста на самом высоком уровне.

3. Тестостерон

Мы не можем говорить о мышечных гормонах, не сказав ничего о тестостероне. Тестостерон помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Одновременно он помогает повысить уровень энергии, либидо и даже борется с депрессией и проблемами с сердцем у мужчин и женщин. Поэтому люди, начавшие активно тренироваться смотрят на жизнь более позитивно. Тренировки натощак сами по себе не могут никак повлиять на выработку тестостерона, но есть удивительно простой способ получить больше тестостерона и гормона роста, создавая оптимальную среду для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Упражнение, особенно интенсивные силовые упражнения, что затрагивают много мышц (например, становая тяга и приседания ). Это вызывает большой всплеск тестостерона и именно поэтому можно объединить силовые и тренировку натощак.

Упражнения натощак особенно эффективны для сжигания жира. Более того, все те же исследователи замечают, что жир продолжал откладываться, но в минимальных запасах. Во время такой тренировки ты используешь свои жировые запасы для энергии. Кроме того, повышается выносливость сердечной мышцы.

Было бы несправедливо, если бы я не сказал, что некоторые упражнения на пустой желудок не так хороши в выполнении, как на сытый. Впрочем, если хорошо поесть перед тренировкой, можно страдать от полного желудка.

Как можно тренироваться интенсивно на пусто желудок?? Вы с ума сошли??

Обычно несогласные с нашими статьями пишут комментарии в таком духе, но мы не будем отвечать в подобном же. Мы будем хитрить.

1. Не только вода

Можно употреблять кофе, чай, различные изотонические напитки (я их совсем не уважаю), чтобы заполнить желудок. Можно и жвачку пожевать.

2. Прерывай свое воздержание

Не злоупотребляй тренировкой натощак. Иногда можно позволить себе поесть, если очень хочется или тренировка предстоит утомительная. Если ты занимаешься спортом утром, а поесть в течении дня у тебя получается с большим трудом и только к вечеру, лучше вообще не голодать, иначе будешь терять мышечную массу.

3. Без разницы, какими большими будут твои порции

Помни о том, что главное — количество потребляемых калорий. На ночь, конечно, лучше не жрать, чтобы сон не гнать, а вот в середине дня можно позволить себе практически все, что угодно и в практически любом количестве.

Люди — рабы своих привычек. Вспоминаю большое количество злых комментариев на статью про вредные пищевые привычки россиян, и понимаю, что нигде я там не наврал. Но мы упрямо держимся за наши привычки и пытаемся всячески объяснить свои привязанности к той или иной теме, прикрывая банальную лень что-то менять. А ведь если тебе хочется результатов, нужно попотеть!

Источник

Все о творчестве для каждого
Adblock
detector