Влияние стресса на ЖКТ.
Устойчивость к стрессу у разных людей весьма различается. Сильное воздействие стресса производит возникновение психосоматических реакций только в том случае, если организм не может реагировать адекватно на конкретный стрессовый фактор.
Сила стрессового фактора может быть велика, и человек справляется. Но только в течение какого-то ограниченного времени – затем, для продолжения сопротивления неприятностям и столкновениям с серьезными проблемами нужен серьезный отдых, восстановление. Зачастую же у человека нет времени, чтобы заметить эту усталость, или нет условий, чтобы отдохнуть.
Для противостояния стрессам очень важно поддерживающее окружение, благоприятная обстановка в отношениях с друзьями и членами семьи.
ПОЧЕМУ СТРЕСС ПРИВОДИТ К ПОРАЖЕНИЮ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ?
Когда человек сталкивается с резким появлением проблем, железы вырабатывают гормоны стресса, сердце «наполняется кровью» – появляется готовность к борьбе. Желудок и кишечник, и вся пищеварительная система как бы отключается, ей не до того, чтобы переваривать пищу, пер организмом стоит более важная задача самосохранения, для которого человек должен нападать или убегать.
Если речь идет о животном, то после драки оно отдыхает. Человек же, в зависимости от своего характера, может бессознательно продолжать бороться после драки, особенно после неудачной схватки.
Сопутствующими стрессу факторами являются нарушения сна – бессонница, круговорот мыслей, беспокойный сон с пробуждениями, кошмарами.
Если длительность стрессового фактора превышает ресурсы организма, то наступает нервное истощение, повышенная потливость, чувство слабости, так называемый синдром хронической усталости, обостряются хронические заболевания.
Гастрит – воспаление слизистой желудка – весьма распространенное заболевание, связанное с психосоматическими причинами, проявляющееся болью в области желудка и нарушениями пищеварения. При длительном стрессе нарушается кровоснабжение и функции слизистой желудка, падает иммунитет и ухудшается регенерация клеток слизистой, которая работает в сложных условиях – кислота и ферменты. Гастрит свидетель стресса.
ЯБЖ и ЯБДК – язва желудка и двенадцатиперстной кишки – это более серьезное поражение слизистой и подлежащих тканей, при которой образуется рана, не покрытая клетками слизистой, которые имеют защиту от кислоты и ферментов. Сопутствует язве инфекция хеликобактер пилори, это очень распространенный микроб, при нормальном иммунитете и отсутствии дистресса его развитие маловероятно.
Дискинезия желчевыводящих путей – это нарушение движения желчи по каналам из желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку. Движение регулируется сфинктерами и перистальтикой желчного пузыря – эти реакции не управляются сознанием и нарушаются в тревожном и стрессовом состояниях.
Синдром раздраженного кишечника. Причиной его является нарушение кровоснабжения, перистальтики и микрофлоры – вследствие стресса и психических перегрузок, переработок.
Психосоматика пищеварения, связанная с воспалением слизистой желудка – гастритом, ЯБЖ и ЯБДК, СРК – требуют психотерапии, специальных психотерапевтических методов саморегуляции, а иногда – применения препаратов, которые может назначить врач психотерапевт.
ПСИХОТЕРАПИЯ ПРИ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЯХ ЖКТ.
Психотерапия при психосоматике желудка и кишечника состоит в том, чтобы отключить стрессовый режим организма – переваривать пищу нормально, восстанавливать слизистую желудка и кишечника, здоровую микрофлору – можно только в покое, а не в напряжении.
Приемы психотерапии состоят в гипнозе, обучении аутогенной тренировке, в тренинге и разработки копинг-стратегии.
Основное внимание необходимо уделить выделению всех стрессовых факторов, которые оказывают воздействие. Стресс от дисфункциональных отношений в семье, от конфликтов на работе. Внутренние конфликты – это также стресс, особенно если достаточно долгое время человек не может принять какого-то важного решения.
Приемы психологического саморегулирования – это специальная тренировка, упражнения, для того, чтобы снизить ответ организма на стресс.
Большую пользу в настраивании организма на правильную антистрессовую волну приносят занятия йогой, восточными холистическими искусствами, боевыми искусствами, дыхательные гинастики.
КОГДА ПРИ заболеваниях ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ
1. Вы долго лечитесь у гастроэнтеролога и нет результатов – в стрессовых ситуациях язва и колит возвращаются
2. Вы чувствуете, что психосоматические болезни желудка и кишечника – это ваши переживания и стрессы, но не понимаете какие именно и не знаете как с ними совладать
Стресс и его влияние на пищеварение
Пищеварительный тракт бывает очень часто (может быть гораздо чаще чем любой аппарат или любая система организма) областью проявления таких необыкновенных странных психогенных расстройств.
Повторные, продолжительные, межлопаточные или загрудинные боли, странно появляющиеся и необъяснимого характера, иногда связанные с глотанием или преувеличенные им, выражая спазм пищевода, могут быть подчинены явным или неявным психическим расстройствам следующими за эмотивным стрессом, психической депрессией или же связанными с состоянием аффективного напряжения малой интенсивности, но продолжительного.
Фаулькнеру удалось, с помощью эзофагоскопа, выявить психическое происхождение подобных спазмов. И ощущение кома в горле, загрудинного или замечевидного кома, на который, часто жалуются больные истерички в припадке („истерическая булла»), не что иное, как выражение подобного спазма пищевода, который — в некоторых особых случаях — может вызвать мега-эзофаго-кардиоспазм (как недавно сообщил Бонфиль).
Диспептические расстройства всякого вида, любой интенсивности, также могут быть определены психическими волнениями. Не существует ни одного такого расстройства, которое не могло бы быть психического происхождения или не могло бы быть обусловлено в своем появлении и развитии психическими страданиями. Иногда, диспептические расстройства, безукоризненно обрисовывающие картину органического заболевания, могут быть обусловлены чисто психогенно или же сильно подвержены психогенному влиянию: усилены или изменены особым психологическим состоянием, которое придает им совершенно особый, странный характер.
Рвоты и тошноты — повторные, упорные или эпизодически появляющиеся, без соматоорганического объяснения, единичные, — могут быть вызваны церебро-невротическими условиями, не всегда легко обнаруживаемыми; они в этих случаях выражают аффективное напряжение, чаще всего навязчивого содержания; выражают чувство отвращения, недовольства, побуждение пациента избавится от конфликтного положения, тяжело переносимого (которое, зачастую довольно неясно в его сознании — подсознательное).
В медицинской литературе описан ряд случаев рвот психического происхождения, которые не были решены как только разрешением аффективного вопроса, находившегося в их основе (Клинке, Марти, Давид и др.).
Это — случай больной в возрасте 32 лет, упорные рвоты которой, симулируя пилорический стеноз, стали причиной хирургического вмешательства (которое не нашло подобного поражения). Больная успокоилась, когда ей объяснили, что вследствие операции она избавилась от глистов, мысль, составлявшая назойливую основу ее рвот, на психической, явно невротической почве и в связи с психо-травматизирующими обстоятельствами. Но однажды больная узнала, что при операции ничего не нашли. Рвоты составлявшие „болезненную установку» возобновились с ожесточением и довели пациентку до смерти расстройством питания.
Вскрытие подтвердило отсутствие какого либо альтерационного соматического заболевания.
Пищеварение при стрессе
Влияние стресса на пищеварение
Из подручных средств можно попробовать лимонный сок (30 мл сока развести в 100 мл воды, принимать за 5−10 минут до еды). Также эффективны ацидин-пепсин, лецитин и ферменты, которые можно найти в аптеке. Но аптечные препараты — животного происхождения, поэтому принимать их продолжительное время нельзя.
Стресс не проходит для организма бесследно. Чаще всего он сопровождается приступами паники и боли, хронической усталостью, расстройствами сна, проблемами с пищеварением.
Кишечник — особо уязвим к проявлению острого или хронического стресса. Это происходит потому, что при стрессе активизируется симпатическая нервная система, мобилизуя наше тело на борьбу или защиту. В такие моменты организм не может переключиться на нормальное пищеварение: кровоток в желудочно-кишечном тракте снижается в разы, ферменты и желудочная кислота не вырабатываются в достаточном количестве — все это снижает моторику ЖКТ, мешает усвоению питательных веществ и негативно сказывается на микрофлоре кишечника.
Почему после стресса болит живот?
Слизистая оболочка кишечника инфильтрована миентериальным сплетением, которое представляет собой сеть нервных волокон и тел нейронных клеток, на которые воздействуют сигналы от мозга. В этом смысле кишечник является частью нервной системы.
Кроме того, воздействие стресса ведет к чрезмерному росту определенных типов бактерий, одновременно уменьшая микробное разнообразие в толстом кишечнике. Это нарушение микробиоты повышает восприимчивость к кишечным патогенам.
Хронический стресс, помимо дисбактериоза, может привести к развитию различных желудочно-кишечных заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, пищевые аллергии.
Хронический стресс играет важную роль в развитии синдрома избыточного бактериального роста в тонком кишечнике и гипохлоргидрии (понижению содержания соляной кислоты в желудочном соке), что проявляется в частых болях в животе, дискомфорте или вздутии живота после еды, ощущении усталости сразу после еды, непереваренной пище в стуле, рефлюксе или изжоге, отрыжке, запорах или жидком стуле.
Как нарушение пищеварения отражается на состоянии организма
Тонкие волосы, слоящиеся ногти, анемия и все, что связано с дефицитом витаминов и минералов в случае недостаточного уровня желудочной кислоты и ферментов, поскольку они просто не усваиваются из пищи, — это тоже результат стресса.
Нельзя не упомянуть и проблемы с кожей, так как изменение микробиоты в результате хронического стресса создает условия для системного и местного воспаления кожи. Когда целостность кишечника нарушена, увеличивается количество эндотоксинов, как результат жизнедеятельности патогенной флоры. И это проявляется в виде кожных заболеваний, таких как розацеа и акне.
Неэффективное пищеварение в результате стресса ведет к тому, что организм не усваивает все необходимые вещества из пищи, что сказывается на его полноценном функционировании. К тому же, еда лишается необходимой дезинфекции в виде адекватных уровней желчи и желудочной кислоты, что ведет к паразитозам, микозам, хеликобактеру и прочим заболеваниям.
Почему привычка есть перед телевизором — это тоже стресс
Исцеление кишечника необходимо начинать с уменьшения стресса. Крайне важно перед приемом пищи успокоить симпатическую систему и активизировать парасимпатическую, чтобы приступать к еде в расположенном для этого состоянии.
Приемы пищи должны проходить строго в спокойной обстановке: никакой еды перед телевизором или с телефоном, никаких бизнес-обедов, предполагающих принятие важных решений. В общем, ничего, предполагающего многозадачность.
Пищеварение начинается в тот момент, когда мы еще только смотрим на еду. Сосредоточенность на тарелке и ее содержимом запускает процесс слюноотделения, что вкупе с тщательным пережевыванием без отрыва на разговоры, является первым, и очень важным этапом в подготовке пищи к перевариванию.
Чтобы не отвлекаться от процесса приема пищи, ешьте левой рукой, если вы правша, и наоборот, если левша. Можете попробовать есть палочками для полноценной концентрации на процессе. Разговоры за столом чреваты тем, что мы проглатываем более большие куски пищи, не пережевав их достаточно тщательно. К тому же, отвлекаясь, мы не замечаем чувства насыщения и рискуем переесть.
То же самое происходит при совмещении приема пищи с просмотром любимых сериалов: сопереживая главному герою, мы испытываем эмпатический стресс, что также негативно сказывается на пищеварении. Что уж говорить о просмотре новостей, способных воздействовать на тревожную миндалину и активировать симпатическую систему.
Стресс и его влияние на пищеварение
Рассказываем подробнее, как наши привычки связаны с пищеварением, и что делать, чтобы боль в животе не портила вам жизнь.
1. Стресс
Простой пример из жизни: впереди важное собеседование, к которому надо подготовиться, а вы не выходите из туалета. Диарея, чередующаяся с запором, вздутие, метеоризм и боли в животе могут быть симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК). Казалось бы, что общего между кишечником и стрессом?
К сожалению, СРК – хроническое заболевание, которое нельзя вылечить, выпив одну таблетку. Это требует длительного курсового лечения. «Колофорт» – лекарственный препарат, предназначенный для лечения СРК. Он влияет на причины развития заболевания и, таким образом, позволяет устранить неприятные симптомы. Перед применением необходима консультация со специалистом.
2. Неактивный образ жизни
Что делать, если у вас сидячая работа? Устраивайте спортивные пятиминутки 2-3 раза в день. Разминайте ноги и шею – они особенно страдают, пока вы сидите в кресле, склонившись перед монитором. Из часового обеденного перерыва на еду уходит обычно 20 минут, остальное время можно потратить на прогулку.
3. Прием антибиотиков
Первый в мире антибиотик – знаменитый пенициллин – был открыт относительно недавно, в 1928 году. Во Время второй мировой войны он спас сотни тысяч жизней и… нарушил сотни тысяч микрофлор. Дело в том, что антибиотики убивают полезные бактерии 3 – постоянных жителей нашего организма. Получается, что вылечив от одного заболевания, они могут привести к другим. Например, дисбактериозу. Чтобы избежать этого, врачи советуют во время антибиотиков принимать пробиотики 4 – полезные живые микроорганизмы, которые могут поступать как из биологически активных добавок, так и некоторых продуктов питания, как, например, кефир, квашеная капуста, йогурт, кимчи или маринованные огурцы.
4. Алкоголь
Уменьшить боль в животе на следующий день после вечеринки помогут травяные успокаивающие чаи из ромашки или мяты. Вывести ненужное и помочь уменьшить газообразование – активированный уголь или другие сорбенты. Если дискомфорт в животе после алкоголя доставляет вам ощутимый дискомфорт, стоит задуматься об отказе от него.
5. Курение
Уменьшить боль в животе на следующий день после вечеринки помогут травяные успокаивающие чаи из ромашки или мяты. Вывести ненужное и помочь уменьшить газообразование – активированный уголь или другие сорбенты. Если дискомфорт в животе после алкоголя доставляет вам ощутимый дискомфорт, стоит задуматься об отказе от него.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Про стресс и пищеварение
Надя Андреева
Замечали ли вы, что чем больше вас одолевают стресс, усталость, недосып и переживания, тем хуже ваше пищеварение? Одновременно, когда вы отдохнули, расслабились и успокоились, ваш желудок переваривает всё без проблем, как настоящий чемпион.
Мы редко можем контролировать жизненные обстоятельства и проблемы, но мы имеем полный контроль над своим восприятием вещей и над тем, что мы едим в стрессовые периоды.
Общее правило: чем сильнее стресс, тем более щадящей диете вы должны следовать.
Часто, когда день выдаётся чрезвычайно напряжённым, мы едим, не отрываясь от «очень важных дел». Сидим ли мы за компьютером, механически засовывая в рот какой-нибудь салат, или заглатываем бутерброд из буфета на ходу между заседаниями, это никуда не годится! Невозможно есть осознанно в таком многофункциональном режиме.
Когда мы едим в спешке, мы получаем калории, но не питательные вещества. Нехватка питательных веществ может проявляться в виде тяги к сладкому, апатии и общем ощущении неудовлетворённости. Еда на ходу имеет отрицательное влияние и на здоровье: плохо пережевывая пищу, вы нагружаете свое пищеварение. Не пережёванная пища падает камнем в ваш желудок, создавая ощущение вздутия живота и усталости после обеда.
Если вы часто испытываете стресс, попробуйте перейти на легко перевариваемую пищу, в которой содержится много жидкости. Ваша цель − напитать тело, при этом не перенапрягая его.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваш самый большой приём пищи приходился на часы, когда вы еще не устали и не особенно заняты. Помогите своему телу справляться со стрессом − сократите употребление тяжёлой, забирающей энергию пищи. Ваше тело скажет вам спасибо!
Вот некоторые легко перевариваемые продукты, которые вы можете есть в периоды стресса:
• Чечевичный суп с травами и специями
• Суп из красной чечевицы (зелёная или коричневая чечевица − более тяжёлая для пищеварения)
• Овощное карри
• Ягоды
• Тушёные фрукты
• Рисовый пудинг
• Миндальное молоко, смешанное в блендере с финиками и специями
• Овсянка
• Овощи на пару
• Овощные супы
• Смузи комнатной температуры без молока и с небольшим количеством орехов
А вот некоторые продукты, которых следует избегать − в аюрведе они считаются слишком тяжёлыми для пищеванерия:
• Сухие орехи и крекеры
• Сэндвичи (бутерброды)
• Буррито (из Википедии: буррито − мексиканское блюдо, состоящее из мягкой пшеничной лепёшки (тортильи), в которую завёрнута разнообразная начинка, к примеру, фарш, пережаренные бобы, рис, помидоры, авокадо или сыр)
• Кесадилья (из Википедии: кесадилья − это блюдо мексиканской кухни, которое представляет собой две лепёшки-тортильи с начинкой, в которую обязательно входит сыр, поджаренный на сковороде или во фритюре.)
• Пицца
• Выпечка
• Тяжёлые мясные блюда
• Любые блюда с сыром
• Всё холодное, сухое или не свежеприготовленное
Один из самых надёжных признаков того, что вам не мешало бы хотя бы на несколько дней переключиться на более легкую пищу, это обложенный язык. Утром первым делом осматривайте свой язык − так советует аюрведа. Язык − это детальная карта здоровья!
Так же, как и лицо, язык изменяет свой цвет (оттенки), размер, поверхностную структуру, свидетельствуя о нашем текущем состоянии здоровья. Так же, как и в рефлексологии, все наши органы и части тела соотносятся с определенными областями языка. Язык словно зеркало нашей пищеварительной системы: он может показать, каких витаминов и минералов организму не хватает, и многое другое.
Если вы чувствуете, что вашему телу не хватает энергии, если хотите снизить тягу к нездоровым продуктам, избавиться от вздутия, научиться относиться с бóльшим доверием и любовью к своему собственному телу, вам поможет онлайн-курс «Разгрузочные дни». Подписка откроется 1 апреля! А пока ознакомьтесь с основными рекомендациями.
Это потрясающее ощущение, когда вы можете полностью контролировать своё самочувствие и свой внешний вид! Вы с удовольствием встаёте сутра с плоским животиком и чувствуете себя полными энергии для наступающего дня.
Я надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в этом захватывающем путешествии к улучшению своего здоровья!
